Lorsqu’il s’agit de rapports sexuels, il y a beaucoup de domaines où le doute peut s’insinuer. Un sujet courant, en particulier chez les hommes, est de durer assez longtemps au lit.

Vous voudrez peut-être simplement augmenter la durée de vos rencontres sexuelles. Ou peut-être souffrez-vous d’éjaculation précoce, ce qui vous amène à l’orgasme bien avant votre partenaire.

Quoi qu’il en soit, les conseils et astuces suivants peuvent vous aider à obtenir une relation sexuelle plus longue avec votre partenaire.

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1. Le biofeedback

Le biofeedback est un processus de rééducation de votre cerveau et est utilisé dans différents domaines thérapeutiques. En ce qui concerne l’éjaculation précoce, le biofeedback consiste à mesurer les signaux électriques dans le cerveau pour retarder l’orgasme.

Si vous voulez essayer le biofeedback, vous devrez vous rendre chez un physiothérapeute ou un médecin spécialisé ou expérimenté dans cette technique. Pendant votre séance, votre médecin ou thérapeute surveillera votre sensation pendant la masturbation ou d’autres formes de stimulation.

Votre médecin utilisera les mesures pour vous guider dans l’exécution de visualisations, d’exercices ou d’autres techniques pour vous aider à durer plus longtemps pendant les rapports sexuels.

Le Dr Philip Werthman, urologue et directeur du Center for Male Reproductive Medicine and Vasectomie Reversal à Los Angeles, en Californie, affirme qu’il s’agit d’une solution viable pour certains hommes.

2. Bordures

La bordure est la version non médicale du biofeedback. Avec la bordure, vous vous masturbez pour vous amener à l’éjaculation (ou au « bord ») puis arrêtez toute activité de stimulation.

L’idée est que vous deveniez à l’aise et bien informé sur votre excitation sexuelle afin que vous puissiez prévenir l’éjaculation précoce non désirée.

En prime, si vous êtes avec votre partenaire, la bordure peut augmenter votre expérience sexuelle une fois que vous éjaculez.

Les muscles de votre plancher pelvien aident à soutenir à la fois votre vessie et votre éjaculation. Exercices qui aident à renforcer ce groupe musculaire peut aider à améliorerSource de confiance votre capacité à retarder un orgasme.

Selon le Dr Christopher Asandra, médecin en chef du NuMale Medical Center, les exercices de Kegel peuvent aider les hommes biologiques autant que les femmes biologiques. Mais elles nécessitent un engagement constant. Ils agissent en renforçant le muscle pubo-coccygien.

« Pour faire des exercices de Kegel, fléchissez le même muscle que vous utiliseriez pour arrêter l’écoulement de l’urine », a-t-il déclaré. « Serrez ce muscle pendant 10 secondes, puis relâchez, en visant au moins trois séries de 10 répétitions chaque jour. »

Les crèmes et gels désensibilisants agissent pour atténuer les sensations dans votre pénis.

Malheureusement, la plupart de ces crèmes peuvent également désensibiliser les tissus de votre partenaire. Pour cette raison, il est recommandé d’essuyer ou de nettoyer les produits du pénis avant la pénétration.

Asandra dit qu’il y a un produit qu’il recommande, appelé Promescent, qui absorbe suffisamment bien pour que votre partenaire ne soit pas affecté.

Avant d’utiliser un désensibilisant, il est important de noter que ces crèmes et gels contiennent généralement des anesthésiques locaux, qui peuvent s’avérer dangereux s’ils sont utilisés trop fréquemment ou en excès. Suivez toujours les recommandations sur le produit, ou mieux encore, parlez-en à un médecin avant d’en utiliser un pour connaître les avantages et les inconvénients des désensibilisants.

Une solution quelque peu spectaculaire est la circoncision adulte, ou l’ablation du prépuce.

Une étude de 2015 a montré des résultats prometteurs pour les personnes qui se sont fait circoncire. Ils ont noté que de nombreuses personnes participant à l’étude ont constaté un contrôle accru sur le moment où elles se nourrissent ou un effet positif sur l’éjaculation précoce une fois circoncises.

En d’autres termes, si vous constatez que vous avez du mal à durer et que vous avez un pénis non circoncis, parler avec un médecin expérimenté dans les circoncisions peut vous aider à décider si cette méthode vous convient.

La masturbation peut aider à prévenir l’éjaculation précoce. Si vous vous masturbez peu de temps avant le rapport sexuel prévu avec votre partenaire, vous constaterez peut-être que vous pouvez retarder votre orgasme pendant les rapports sexuels avec votre partenaire.

Vous constaterez peut-être également que vous pouvez utiliser la masturbation comme massage thérapeutique. D’après une petite 2019Source de confiance , les chercheurs ont découvert que la masturbation à la racine du pénis peut vous aider à retarder votre orgasme. Ils ont constaté que la stimulation de la racine du pénis jusqu’à ce qu’elle soit prête à éjaculer, puis le recul, aidaient à augmenter le temps nécessaire pour éjaculer pendant les rapports sexuels.

Pour effectuer une masturbation à la racine du pénis, vous devez placer les deux pouces près de la base de votre pénis et frotter les deux dans un mouvement circulaire ou de haut en bas. Vous devez continuer le mouvement jusqu’à ce que vous atteigniez presque l’orgasme, puis reculer.

stimulation. Vous pouvez expérimenter jusqu’à ce que vous trouviez une position qui aide à ralentir votre orgasme et procure du plaisir à votre partenaire.

7. Trouvez votre poids optimal

Si vous constatez que vous souffrez d’éjaculation précoce, le maintien d’un poids modéré peut améliorer vos performances au lit. D’après un 2017Source de confiance , les chercheurs ont constaté que les personnes atteintes d’au moins trois des affections suivantes ont une probabilité accrue d’éjaculation précoce :

« Nous savons que l’obésité, l’hypertension artérielle et le diabète sont des causes majeures de dysfonction érectile, donc le traitement du problème sous-jacent peut être bénéfique », a déclaré Werthman.

8. Changez votre alimentation

Certains changements alimentaires peuvent également vous aider à retarder l’éjaculation.

Selon Werthman, certains aliments spécifiques peuvent augmenter la quantité de testostérone libre dans votre corps, ce qui est nécessaire pour une fonction érectile saine.

« Certains aliments, comme le fenugrec (une herbe), peuvent augmenter la testostérone libre », a-t-il déclaré. « En fait, le fenugrec est la source des composés appelés Testofen, que l’on trouve dans de nombreux suppléments en vente libre. »

Note: 

Une augmentation de la testostérone libre n’est pas définitivement corrélée à une durée plus longue au lit (ou à une « latence éjaculatoire plus longue »), de sorte que cette méthode peut ne pas s’avérer aussi fructueuse que d’autres.

Comme pour tout changement de régime alimentaire, c’est une bonne idée de faire passer votre décision par votre médecin en premier, car il peut savoir si des herbes ou des suppléments spécifiques pourraient interagir avec les médicaments que vous prenez déjà.

9. Attendez plus longtemps avant d’avoir des rapports sexuels ou sautez-les complètement

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Vous pensez peut-être que les rapports sexuels vaginaux ou anaux sont votre objectif ultime lorsque vous commencez à devenir intime avec votre partenaire, mais se précipiter vers l’objectif peut faire partie du problème.

Si vous constatez que vous éjaculez prématurément lorsque vous avez des relations sexuelles avec pénétration, il peut être utile de vous concentrer sur d’autres activités, comme le sexe oral, les massages sensuels ou d’autres activités préliminaires.

Vous pouvez également éviter complètement les rapports vaginaux. Selon une étude de 2017, environ 18 % des personnes ayant un vagin déclarent avoir la capacité d’atteindre l’orgasme par pénétration directe. Le reste avait besoin d’une stimulation directe du clitoris pour atteindre un orgasme, ce qui signifie que d’autres activités sexuelles peuvent vous aider, vous et votre partenaire, à vous sentir satisfaits.

10. Technique de compression

La technique de compression peut vous aider à éviter un orgasme lorsque le simple arrêt de la stimulation ne fonctionnera plus. Pour effectuer cette technique, vous devez :

  • Retirez votre pénis de votre partenaire
  • Utilisez votre main pour appliquer une pression ferme sur le bout de votre pénis
  • reprendre l’activité sexuelle lorsque le besoin d’orgasme passe

Vous pouvez le faire une ou plusieurs fois pendant les rapports sexuels pour aider à retarder votre orgasme. Lorsque vous utilisez cette technique, assurez-vous de faire savoir à votre partenaire ce que vous faites. Vous voudrez peut-être également trouver d’autres moyens de les stimuler afin qu’ils restent excités.

11. Restez dans le moment présent

couple mignon

Vous avez peut-être entendu des amis ou d’autres personnes parler de se concentrer sur des choses non sexuelles pour éviter l’orgasme. Il peut s’agir de choses comme penser aux statistiques de baseball.

Au lieu de cela, Amanda Holmberg, MS LMFT, de Twins City Sex and Relationship Therapy suggère que vous devriez « rester présent dans le moment présent avec votre corps ».

« Cela vous aidera à décider ce dont vous avez besoin », a-t-elle déclaré. « Peut-être que vous avez besoin d’aller un peu plus lentement, peut-être que vous avez besoin de faire une petite pause complètement... Vous ne pouvez rien faire de tout cela si vous pensez aux statistiques du baseball.

En d’autres termes, rester concentré sur la tâche peut vous aider à trouver la solution pour gérer l’éjaculation précoce.

12. Surveillez votre niveau d’excitation avant les rapports sexuels

Afin d’être plus à l’écoute de votre corps, vous devez tenir compte de votre degré d’excitation dans les rapports sexuels.

« Si vous essayez de durer plus longtemps pendant les rapports sexuels avec pénétration, ne pénétrez pas à un niveau d’excitation plus élevé », a déclaré Holmberg. « Ce n’est pas vous préparer au succès. Pénétrez à un niveau d’excitation moyen pour vous donner un peu d’espace pour grandir et profiter du plaisir.

En d’autres termes, si vous êtes trop excité lorsque vous commencez à avoir des rapports sexuels, vos chances d’éjaculation précoce augmentent considérablement.

13. Utilisez des préservatifs

preservatif

Les préservatifs peuvent aider à désensibiliser le pénis. Si les préservatifs ordinaires ne suffisent pas, vous pouvez essayer de désensibiliser les préservatifs.

Les préservatifs désensibilisants contiennent souvent des matériaux supplémentaires ou certains des ingrédients contenus dans les sprays et les crèmes désensibilisants.

De plus, les préservatifs restent l’un des meilleurs moyens de réduire le risque d’infections sexuellement transmissibles et de grossesse.

14. Médicaments

medicament

Dans certains cas, des antidépresseurs connus sous le nom d’inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) peuvent parfois être utilisés pour traiter l’éjaculation précoce, explique Asandra.

« Les médicaments comme les ISRS, tels que le Prozac, le Paxil et le Zoloft, peuvent retarder l’orgasme chez les hommes, mais ils peuvent aussi causer des problèmes », explique-t-il. « Ces médicaments prennent des heures avant d’être efficaces et peuvent parfois provoquer des effets secondaires indésirables comme des étourdissements, de la somnolence, une dysfonction érectile et une diminution de la libido. »

Alors qu’un Étude 2016Source de confiance ont constaté que la plupart des antidépresseurs avaient un effet limité ou pas assez de preuves pour soutenir leur utilisation pour l’éjaculation précoce, d’autres études ont montré un certain bénéfice.

Un Bilan 2019Source de confiance des études mettant en vedette la paroxétine, un ISRS, comme traitement de l’éjaculation précoce ont révélé que le médicament fonctionnait mieux que le placebo pour les individus et avait des effets secondaires relativement légers.

Étant donné que la recherche sur l’utilisation des ISRS pour traiter l’éjaculation précoce est mitigée et que des effets secondaires peuvent survenir, si vous travaillez avec un médecin pour traiter cette maladie, les médicaments peuvent être l’une de vos dernières options à essayer.

15. Changer de position

position sexuelle

Si tout le reste échoue, vous pouvez essayer de changer la position dans laquelle vous vous engagez dans les rapports sexuels. Cela peut être agréable, stimulant la confiance et instructif.

Différentes positions vous stimulent différemment. Par exemple, vous constaterez peut-être que le fait d’avoir votre partenaire sur le dessus peut aider à réduire la stimulation. Vous pouvez expérimenter jusqu’à ce que vous trouviez une position qui aide à ralentir votre orgasme et procure du plaisir à votre partenaire.

Conclusion  

L’éjaculation précoce peut sembler être un sujet embarrassant à aborder avec un médecin, mais c’est un problème assez courant, avec environ 30 à 75 % des hommes.

Source de confiance qui en seraient affectés.

Il n’y a pas de honte à parler à un professionnel pour obtenir ses conseils sur les meilleures méthodes pour vous en matière d’éjaculation précoce. Cette condition peut être le signe de problèmes plus importants comme les déséquilibres hormonaux, le stress, la dépression et les problèmes relationnels.

La bonne nouvelle est que l’éjaculation précoce n’est pas quelque chose avec lequel vous devez vivre. Il existe de nombreuses façons de gérer, et peut-être même de traiter, cette affection courante.